以前の職場でのパワハラにより、たくさん食べさせられ入社当時より15kg太りました。
辞めてからも胃が大きくなっていたのか、食べる量も多く、減ることはありませんでした。
悔しかったので、全部落としてやる!と意気込み、ジムに通うことにしました。

元々ジムに通っていた時期もあり、運動が好きだったので、ジムでの運動にハマってしまい毎日のように仕事後にジムに通いました。
筋トレや有酸素運動に加え、スタジオでのレッスンにも参加してみたところ、すごく楽しくハマってしまいました。
特にハマったのが、音楽に合わせて格闘技の動きをするもので、普段はまずしないパンチやキックを
思いっきりやることで身体全体を使い全体的に引き締められたと思います。

加えて、食事も、今までは主食とおかずのみで、炭水化物と脂質を多くとっていたのですが、スープやサラダを加え、そちらを多くとるようにしました。
お腹はいっぱいになるので、物足りない感じはあまりありませんでした。
全体的に生活を変えたことで、3ヶ月で12kg減量することができました。
運動もするし、食事も少し変わりましたが、あまり無理をした感じはなくここまで痩せられたのでとても満足しています。

ヨーグルトダイエットの実践でマイナス10キロ

スポーツをしてダイエットしようとか、そもそも食べる量を減らす事でダイエットをしよとか、
いろいろな事を行ってきた私なのですが、最近効果的にできているダイエットがあります。

それは、「ヨーグルトダイエット」です。
便通が良くなったり、整腸作用により、ダイエットにもつながると言われていましたが、そのヨーグルトをよりダイエットに繋がるように取り入れてみたのです。
ヨーグルトは、なんといっても発酵食品であるということで、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は体にとって良い働きをする「善玉菌」でもあり、
乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できると言われています。

腸の調子が良くなる、つまり腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、結果痩せ体質にもつながります。
また、「乳酸菌」によって作られる酸で、「悪玉菌」の増殖を抑える効果もあるといわれています。
そのヨーグルトに、私は好物のアーモンドをトッピングするのです。

菓子用のスライスアーモンドをふりかけて、食感が出る上、アーモンドは食物繊維が豊富なので、便通もよくなるというのです。
そして、肝心の食べ方なのですが、「乳酸菌」は、体内に入ったとしても生きているのは
数日間で外へ出て行ってしまうので、一度に多量に摂取せず、毎日少しずつ取り入れるようにしました。

朝、元々あまり食べない体質だったので、そこにヨーグルトの効能を最大限活用してみました。
毎食ヨーグルト100~120gとそこにアーモンドスライスのトッピングをして、野菜ジュース200mlを摂る生活をしたのです。
ヨーグルトによって、善玉菌を増やし腸内環境を改善。

また、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず
脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエットすることが可能となったわけです。
結果、なんと3か月で10キロのダイエットが成功したのです。

いつも体全体で行動するよう意識すること

人間の基礎代謝は、どんな運動よりも高い熱量を必要とします。
運動は特別なもののように言われていますが、そんなことはありません。毎日の生活が運動そのものです。
寝たきりでも、心臓、肺、脳、消化器など、絶え間なく仕事をしていますし、
起きていれば、座っているだけでも、重力によって常に筋肉に負荷がかかっているのです。

そして、生活の為に歩いたり家事をしたり勉強や仕事などで頭を使えば、さらにエネルギーを必要とします。
要は、使われるエネルギーを摂取するエネルギー以上にすれば体重は減ります。
動くことは じっとしているよりも気持ちがいいものだから、習慣にしてしまえば苦痛はありません。

たとえば、座るときも腹筋を使って背筋を伸ばすとか、車を使わないで歩くとか、
自力で出来ることは 機械や人に頼らずに自分でやるだけで、特別なことはありません。
何かに夢中になっていれば食欲もまぎれるし、胃腸を酷使することは逆に不快になります。

黒ゴマきなこダイエットで、1ヶ月マイナス3キロ

黒ゴマきな粉を、豆乳に溶かしたものを朝食変わりにするだけです!
黒ゴマきな粉自体はスーパーでも手に入るし、近所になければインターネットで購入できます。
価格もリーズナブルですので、高い置き換えダイエットをしている方へ、価格の面からでもオススメです。

私は普段朝食を食べないのですが、黒ゴマきな粉を朝摂る様になったら、何もせずにどんどん痩せていきました。
人の体は3食の方が痩せやすいのか、摂取カロリーは今までより上がっているはずなのに不思議です。
豆乳も同時に摂ることが出来るからか、女性特有の不調も減りました。

また、便通も良くなるので、肌も綺麗になったりと、良い事が続きました。作り方も簡単です!
シェイカーに豆乳を200CC入れ、そこに大さじ1杯程度の(量はお好みでどうぞ)黒ゴマきな粉を入れ、
後はシェイクして飲むだけという、お手軽なところもオススメです!

余談ですが、黒ゴマきな粉を先に入れるとシェイクしても残ったりするので、豆乳を先に入れる方が良いと思います。
是非体調を整える感じで、始めてみてはいかがですか?